Suivez ces quelques conseils pour vous aider à gérer votre poids et à demeurer actifs.
• Bougez tous les jours. Intégrez l’activité physique à votre routine quotidienne. Invitez un ami ou un membre de votre famille à vous accompagner pour que ce soit plus agréable et vous aider à poursuivre vos objectifs.
• Pensez petit. Les petits changements donnent de grands résultats si vous tenez bon. Pas besoin d’un marathon ou d’une diète sévère pour perdre du poids. Marchez dix minutes par jour et remplacez votre bol de crème glacée par un fruit. Votre état de santé s’améliorera graduellement.
• Soyez créatifs. Vous pouvez adopter de saines habitudes de diverses façons. Faites le tour de la piste de course dans le parc, prenez les escaliers ou adoptez un passe-temps actif, comme le jardinage ou la danse. Pour vos collations, choisissez des aliments faibles en sucre et en sel (fruits frais ou surgelés, houmous et légumes).
• Réduisez votre temps d’écran. Nous passons trop de temps à regarder la télévision, à jouer à des jeux et à naviguer sur les réseaux sociaux. Éteignez tout ça et sortez. Essayez un nouveau sport avec vos proches ou organisez un concours de danse avec vos chansons préférées.
• Soyez conscients de vos habitudes alimentaires. Commencez à tenir un journal des aliments et des boissons que vous consommez. Plus vous connaîtrez vos habitudes, plus vous pourrez les améliorer. Il y a plein d’applications et d’outils en ligne pour vous aider en ce sens.
La santé est une affaire de tous les jours, et il est plus facile d’y arriver si vous intégrez des comportements sains dans vos habitudes. Et n’oubliez pas ceci :
• Soyez patients. La plupart des gens essaient de devenir plus actifs ou de perdre du poids à un moment de leur vie. Pas facile, mais faisable! Tenez-vous-en à votre plan et vous réussirez.
• Acceptez les rechutes. C’est normal d’avoir des rechutes. Ne vous sentez pas coupables, ne vous punissez pas. Modifier vos habitudes de vie est un projet à long terme.
• Célébrez les réussites. Perdre du poids et devenir plus actifs sont de grandes réalisations. Soyez fiers des efforts que vous déployez tous les jours pour être en meilleure santé.
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Adaptation française : Guy Hanigan
